【要闻】四月不减肥，五六七月徒伤悲，跟着兵哥练起来

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俗话说，四月不减肥，五六七八九月很难过。 春天已经来了，夏天还远吗？ 年已经过了三分之一，新年的梦想还没有实现吗？ 冬天积攒的唯一财富是腰部脂肪吗？ 你立过flag吗？ 两个月能瘦十斤吗？ 遗憾的是，当初的誓言太完美了，好像落花满天……。

不可否认，每个人都想有一个好的身材。 好的体型会带来什么好处？ 嗯，好身体带来的好处你很难想象！ 不用说，看看下三个士兵哥哥是怎么练好身体的！



王佳诚胡云艳摄

北京卫戍区某装甲团坦克二连有个外号叫“王大娜”，热衷于军事体育训练，多次被团“五四青年杯”摘金抢银，多次被评为优秀选手。 自学的基础体力相关知识达到疯狂的水平，熟练掌握许多军事体力训练的原理、做法和妙手，这个身体是王佳诚，现在是这个团的军事体力教练。 入伍前，王佳诚是健身教练，服装瘦，脱衣服有肉，说的是他。 下次和王教练一起动吧！



坐下来按胸部

目标部位:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

动作要领:让身体跪在坐垫上，双脚张开，宽度和肩膀一样，抬起胸部目视前方。 双手放在把手上，先深吸一口气，把观察力集中在胸大肌上，一边吐气一边把把手往前推。 到达山顶位置后，保持双臂稍稍弯曲，吸气1秒钟，恢复动作，重复操作。 重量选择1组10-12次，4~5组，组间休息2分钟。

注意事项:

1、肌肉收缩时呼气，恢复原状时吸气，在动作全过程中维持自然呼吸，屏住呼吸，别忘了防止眩晕。

2、把观察力完全集中在胸部，前后移动躯干，不要借助力量。

3、动作到达峰值位置时，双臂稍稍弯曲，不要完全伸直。 否则，重量会完全施加在肩关节上，运动效果会下降。

上位下拉列表

目标部位:背阔肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌。

动作要领:身体坐在垫子上，双脚张开和肩膀一样宽，抬起胸来，躯干挺直，稍向后，眼球朝向握柄处。 你可以用双手正握或反握握。 首先深吸一口气，把观察力集中在背部，在呼气过程中收缩肩胛骨后按挽臂的顺序将把手降低到胸前或脖子，然后停止1~2秒后吸气恢复原状，在动作最高点稍微弯曲胳膊，重复操作。 小组为8-12次，4-5组，小组间休息2分钟。

注意事项:

1、动作全过程中，观察力要始终放在背上，双脚和躯干不要紧张，要前后摇晃不要借助力量。

2、动作全过程中要经常保持呼吸自然顺畅，不要屏住呼吸。

3、不要在动作的最高点完全伸出胳膊。 不那样的话，体重就不会全时消耗肌肉。



吊脚

目标部位:腹直肌、腹横肌。

动作要领:把胳膊放在海绵垫上，双手握住，头、脖子、背、腰等靠在背上，把脚绷紧。 首先吸气，把观察力集中在腹部，一边呼气一边收缩腹部一边抬起脚，把脚抬起约90°后停止1秒钟即可，一边吸气一边把脚放回原处，反复操作。 1组为12-15次，4-5组，组间休息1分钟。

注意事项:

1、身体的头部和躯干要经常紧贴背部，不要随着腿部的上下摆动前后摇晃借力。

2、把脚抬起大约90°就行了，但是抬起太多的话效果会减弱。

3、直腿困难时可以稍微弯曲脚，双脚朝向两侧可以锻炼成腹内斜肌和腹外斜肌。



坐姿使手臂弯曲。

目标部位:肱二头肌。

动作要领:身体坐在坐垫上，双脚比肩膀张开一点，双臂放在斜盘上，胸部向前顶住斜盘，双手正握或反握把手，握着手腕内按钮，总是很紧张。 首先吸气，观察力集中在肱二头肌上，一边呼气一边收缩肱二头肌，拉起把手，在动作最高点停止1秒钟后，吸气还原，反复操作。 小组为10-12次，4-5组，小组间休息2分钟。

注意事项:

1、手腕要经常保持内钮，放松不要受伤。

2、为了不松劲，请不要在动作的最低点把胳膊完全伸出来。

呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

哑铃蹲下

目标部位:股四头肌、臀大肌、纵棘肌、小腿三头肌。

动作要领:双脚比肩膀张开一点，脚尖向前，举胸向前看，腰背挺直，稍微“反弓形”。 双手把哑铃握在胸前，吸气蹲到大腿与地面平行，屏住呼吸1秒钟，使股四头肌和臀大肌收缩，使身体直立，反复操作。 每组休息8-10次，5-6组，组间休息2分钟。

注意事项:

1、动作全过程中应该经常抬起头来挺胸，不要包括胸驼背。 起立时请务必在挺直腰的状态下起立。

膝盖不能超过脚趾。 另外，不要朝向脚尖方向进行内按钮和外展。 否则，膝关节的压力会变大，会发生损伤。

3、股四头肌是人体最大的肌肉，因此重量会适度增加。

4、身体重心放在大腿根部，不得前倾或后屈。

扭动砍树的身体

目标部位:腹内斜肌、腹外斜肌。

动作要领:双脚比肩膀张开一点，脚尖向前，双脚稍微弯曲，抬起胸部，目视前方，双手拿着哑铃放在胸前。 吸气时以髋关节为轴，躯干向左侧，呼气时躯干恢复原状，吸气时躯干恢复右侧，呼气时恢复原状，反复操作。 每组休息15-20次，4-5组，组间休息2分钟。

动作要领:

1、只转动躯干，髋关节不要左右摇晃。

2、把观察力集中在腰部，不要前后借助力量。

什么，你还没中毒？ 下面19岁的兵哥哥告诉我年轻人有一个好身体是什么样的体验！



韩靖胡云艳摄

坦克二连有“王大持”，装步二连有“王大莽”，在湖南语中“大莽”是顽强的意思，对这个称呼，韩靖还喜欢。 初中三年级毕业考试开始练习单杠，那还是单纯为了考试，有一天和小伙伴挽着胳膊，史无前例地战胜了他，韩靖惊讶地发现了自己身上出现的变化！ 运动的效果这么不可思议！ 为了锻炼体力，韩靖和叔叔一起跑步。 那天对韩靖有影响力的是现在到部队了，是最喜欢韩靖还是在阵营周围跑，他说那是他最放松的时候。



韩靖在练习单杠胡云艳摄

说到俯卧撑，每分钟200人对韩靖来说没关系。 毕竟满是肌肉的大胳膊不是虚的！



有点难啊。 有俯卧撑吗！



俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，同时简单，不受地方限制。 所以大家最喜欢用俯卧撑练习你的胸肌。 那我该怎么办？ 首先用力先支撑，然后挺胸抬起头，身体成直线后开始慢慢下降。 肘关节角度达到90度后开始复位。

注意事项:

1、要循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重地训练。

根据自己的体质状况，选择合适的练习方法，控制运动负荷。

3、做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

我不需要仪器。 不受位置限制。 你在等什么？ 你没事吧？ 请来两个人。  

如果你在健身，那你就不知道咏春了吧！



王磊胡云艳摄

北京卫戍区的某装甲团装步二联战士王磊，19岁，一看是练习家的孩子。 王磊小时候身体虚弱，找老中医看病，去两个人就熟悉了，老中医见王磊懂事，性格好，就教他当徒弟，咏春。 这所学校学了六年，现在的王磊，身体很强，已经不是小时候生病的娃娃了。 记者开玩笑，和人打过架吗？ 王磊害羞，又好好地说，不，学武的初衷是强健身体，学武的人有武德，不能伤害人。

王磊现场演示咏春胡云艳摄

其次，感受王磊的本领吧！

日语拳击

从右正身桩手开始。 这时，左手轻轻握拳，肘底用力，沿着中线打，通过右手手腕时，右手肘轻轻下沉，左拳顺利出来，最后完全进入左手。 拳臂直入。 左拳进去。 然后，右拳沿着中线跑得很快。 要领和左拳一样。 这样，左右连续拳练习。

在现场看到王磊的示威，我发现在电视上练习武术的人出拳发出“嗖嗖”的声音不是特效，而是真的！



找桥

找桥是咏春拳的中级之路。 这是棱形运动路线和方向，结合咏春拳的攻防方法、步法、脚法等进行演习。 其攻击方法有三推手、上、中、下三臂手、针步、弹腰、正、侧、内踢等，是咏叹从春拳向高级道路过渡的必要阶段。

高位踢球

没有灵活性真的踢不到这个高度。 朋友，这个动作不是一朝一夕能练习的。 慢慢来，尽力而为，安全是最重要的。

在世界被高热量美食诱惑的时代，想成功减肥的同时，保持良好的体型不容易，也是一件痛苦的事件。 当然，随着生活水平的提高，丰衣足食后人们对健康的渴望更加强烈，更多的人开始健身了。 至于为什么健身，答案也参差不齐。

网民:身体这个“肉体”还被采用了几十年。 为了减少修理，我想花点时间进行定期维护。 用现在的技术来说，不管是有钱还是废弃都不能再改变一个。

网友B :丑陋的身体聚集在一起。 打球身体强壮无损。 没关系，揉自己胸部的肌肉摸自己的腹肌是件爽快的事。 嗯，是的。

网友丙:胖的时候受不了镜子里的那个胖人。 瘦的时候受不了没有线条感的身体。

网友:我必须坚强，所以如果我将来没有遇到爱，即使结婚不生孩子，我依然体面地活着，我80岁或90岁，我依然站直了，可以自己上厕所，自己

……。

我们真正的家不是房子和城市，而是我们的身体。 只要你还在世上，那就是你灵魂和精神的唯一瞬间不离开的寄居所。 和你一起学习！ 趁现在锻炼身体吧。 我希望你早日有三个兵哥哥们那样令人羡慕的身材。

作者胡云艳

来源|解放军新闻客户端

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这次编辑:田源

责任:徐小龙曾礼明