“五一过后快速饮食减肥计划 照着吃瘦9斤”

本篇文章2672字，读完约7分钟

五一节过后迅速减肥，只吃三天食物，会迅速瘦下来，比你想象的要可靠。 当然，想要减肥要快，计划设定、执行观察的几个事项和后期跟进的各种细节是不可缺少的。 用小编定制三天的减肥计划，五一过后减重，轻松迎来夏天。

要想快点瘦下来，必须对自己狠。 运动减肥会慢慢变得健康，但这需要时间才能见效。 3天快速减肥计划的重点是利用低卡排毒食谱净化肠道，首先减少体内水肿部分。 这不是自我欺骗哦。 无论实施哪种减肥方法，都是去除水肿和减重的脂肪。 快速减肥法利用容易消除水肿的特点更进一步。 最重要的是，在这个过程中，想瘦下来的你先展示一下实际的效果，减少的效果这么惊人，你忍心胖回去吗？

3天快速减肥食谱低卡轻便，持续时间不长，效果显著。 这是因为大多数人都能接受。 平时吃的分量大的情况下，考虑减少的方法，逐渐减少主食的分量，料理也渐渐变成轻的卡片类型。 这样的效果当然没有按照食谱吃，但是被身体接受更有意义。

采用三天快速减肥食谱期间，每天摄入的总热量很低，吃的也很清淡，所以这个时候不要大量运动和大脑消耗。 如果可以多次的话，配合适量的塑身运动是最好的，但是千万不要勉强。 另外，低卡轻量的减肥食谱一个月使用一次的话会对排毒有帮助。 使用频率过高会对健康造成不良影响。 爱美心切的mm不怎么贪婪。

接下来，在理解3天快速减肥法的特征和原理的基础上，我们来看看味道不同的3个快速减肥食谱。

三日减肥食谱1 :营养丰富，中西结合味道好

第一天

早餐:半个葡萄柚吐司一杯黑咖啡

午饭:蔬菜沙拉一份海鲜意大利面一份苹果一份

晚餐:一碗粗粮一份生菜炒肉一份冬瓜海带汤

评论:

葡萄柚含有丰富的维生素、纤维素和钾质，有助于消化和消除水肿。 糙米是低热量的高质量碳水化合物，营养丰富，热量相对较低。

第二天

早餐:一碗白粥一个煮鸡蛋一个西红柿

午饭:扬州炒饭一份海苔鸡蛋汤一粒橘子

晚餐:日式荞麦面一碗水煮蔬菜一份

评论:

主食提供身体所需的能量。 这是因为每天必须确保一定量的主食摄取。 炒饭少油少盐，抑制热量。 青菜、紫菜中含有的纤维可以滋润肠子，促进通便。 西红柿和桔子中含有的维生素可以促进消化，防止脂肪的积累。

第三天

早餐:紫菜饭团一个豆浆一杯

午饭:一碗白米饭一盘菠菜一盘西红柿鸡蛋汤

晚餐:海鱼沙拉一份杂米粥一杯

评论:

海鱼是低热量的食物，容易产生饱腹感，可以多吃。 饭团已经定量了，不用多吃。 菠菜有助于利尿、减肥。

这个食谱兼顾了碳水化合物和蛋白质的摄取，饮食也很丰富，尝起来口感很好。 但是，烹饪菜谱时请观察油少盐少的情况。 除了食谱外，每顿饭之间不要吃水以外的零食。 不这样做的话，减肥饮食会变成增肥饮食。

三天减肥食谱2 :主要是中式粥类

白粥减肥法:

每天三顿饭只有白粥，白粥可以自由食用，其他菜一律禁止。 每餐都会做一个馒头，一个鸡蛋，一盘炒菜。 一餐只能一样。 如果你怕白粥太冷，在柚子粥的时候可以加一些姜。 为了改善口感，可以加入糙米的1/3做成杂烩。 为了保证营养，可以在粥中加入少许红豆、绿豆、扁豆等蛋白质含量高的豆类。

评论:

这种做法很极端，一日三餐吃白粥都很清淡，多次都不简单。 但是，白粥减肥法有助于排毒减脂。 3天应该能瘦4~6斤。 另外，多次下来会改善脸色，使皮肤变得光滑。

如果怎么也不能减肥长达3天的白粥，也可以选择其他粥类来改善口感。 粥类减肥法在夏天的日常减肥中代替了主食，既好吃又实用。

生姜粥:减肥美容

原料:生姜八克、红枣两片、大米100克、汤适量、调味料适量。

做法:

①生姜削皮，切成细材料也可以切成薄生姜片。

②将生姜片、红枣、大米及适量汤放入锅内煮粥。

③煮好后，加入适量的盐和麻油调味。

tips :

枣子可以换。 为了保证减肥期间的肌肤水润，粥中可以添加美容养颜的材料，如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等。 补血有一定的好处。 不能错过量。

大蒜粥

原料:紫皮大蒜50克，米100，盐，姜丝适量，调味料适量。

做法:

①将去皮的大蒜放入沸水中煮1分钟后取出准备。

②将米放入煮蒜水中煮粥，煮粥后，将蒜重新放入粥中。

③加入少量盐、姜、油，再煮5分钟即可。 大蒜烹饪不能太熟。 否则治疗效果会下降。

tips :

大蒜和生姜一样，都是阳性食品，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、祛痰等作用，杀菌力很强。 但是，大蒜的食用是有禁忌的，胃虚弱者不能经常吃，有慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡的老人要避免服用，有眼睛红肿疼痛等上火症状的人不要吃大蒜。

另外，容易浮肿的人，可以考虑多使用薏仁、红豆和黑豆。 容易点火的人，可以考虑加入绿豆。 南瓜、红薯、山药、芋头有养胃的作用。

3天减肥食谱3 :经典食谱3天减重9斤

第一天

早餐:半个葡萄柚，两杯花生酱，一片面包，一杯咖啡或茶

午饭:吃半个鱼烤面包和一杯咖啡或茶

晚餐:白菜半块肉两个扁豆十个红葡萄十粒苹果一个低脂雪糕一杯咖啡或茶

评论:

面包提供碳水化合物，花生酱有脂肪和蛋白质。 葡萄柚含有钾、维生素c和纤维素。 吞鱼含有大量蛋白质和脂肪，烹饪时直接用水加热，但油少盐少。 扁豆、苹果提供钾、维生素c、膳食纤维，能增加饱腹感。 雪糕中含有碳水化合物和蛋白质、咖啡、茶，令人兴奋。

第二天

早餐:半个香蕉煮鸡蛋和一片吐司咖啡或茶

午饭:一杯酸奶两块苏打饼干咖啡或一杯茶

晚餐:热狗肠2瓶西兰花半红葡萄10粒香蕉半瓶咖啡或茶1杯

tips :

每天最少5杯水，最好在餐间和中午前集中。 这样可以防止空腹和饮食过量，睡前不喝水可以防止水肿。 菜不加油，白煮好。 可以放一点盐和胡椒。 不要放咖啡、茶、伴侣和牛奶，不要增加卡路里的摄取。

第三天

早餐:一个苹果，一片奶酪，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶

午饭:煮鸡蛋一片吐司咖啡或茶一杯

晚餐:矿泉水喝一罐金枪鱼十粒红葡萄白菜，半香蕉半低脂雪糕半咖啡或一杯茶。

tips :

如果对减肥相关知识很了解的话，即使卡片很低，快速减肥食谱也可以自由组合，掌握食物的比例就可以了，所以要尽量摄取一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。 但是，如果不知道食物本身的卡路里含量和烹饪方法引起的卡路里变化的话，直接使用组合的食谱是最方便的。

3日的减肥食谱中的低热量食物与短期减肥的诉求相关联，但低热量食物会减慢身体的新陈代谢，回到正常饮食中容易反弹。 为了避免出现这种情况，应该给身体一个2~3天的过渡期，此时的饮食应该以清淡为主，逐步恢复正常的饭量。 恢复饮食后，运动量应该跟上，正常饮食和适当的减肥加上运动是健康长期的减肥方法。