“健身教练告诉你的25个减肥小建议 一再就能瘦”

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以下是健身教练教我们的25个简单的tips，虽然实现起来很简单，但是从长远来看会给我们带来很大的变化。 (来源: vogue时尚网)

除非你是凡人，否则不可能百分百按照健康指南生活。 是的，我们可以尽量选择健康的早餐，但是不能完全扔掉酒精、咖啡因、淀粉、夜宵啊。 如果我们承认健康生活的关键是平衡，每一步都必须告诉大家好消息，而不是严格遵守单一的健康选择。 追求健康的生活并不意味着彻底的改革创新。 以下是健身教练教我们的25个简单的tips，虽然实现起来很简单，但是从长远来看会给我们带来很大的变化。

进行呼吸训练:有意识的呼吸有助于激素、和平应激、代谢和消化系统的优化。 如果呼吸方法不正确，可能会错过保持最佳健康的基本方法之一。 我鼓励我的客人们每天找5分钟，侧身高举，尝试腹式呼吸。 —bridget jane，新的人生

观察维生素b族的摄入:从绿叶蔬菜中摄取的维生素b族有助于缓解压力，增加深度睡眠，更能集中白天工作中的观察力。 ——瑜伽教练dani lieberman

精油助眠:睡觉的时候在卧室里使用精油。 我最喜欢的熏衣草的香味可以让你安静下来，获得更深的睡眠。 ——marissa vicario，集成国家健康教练

不吃工厂的养殖动物产品:这可以减少化学激素和抗生素的摄取。 或者，也可以选择每周1天的无肉日、草饲、自由饲养的牧场养殖动物产品——jennifer cassetta、Institute Forintegrative Nutrition健康教练

利用app记录:选择周期跟踪app记录自己的周期变化。 应用程序有助于了解激素对饮食、压力、锻炼和其他生活习惯的影响。 也可以记录心情、身体症状、体重、药物、房间的事情、体温。 了解自己的身体是保持长时间健康生活的基本要素之一。 通过app人可以了解自己的身体。 —bridget jane，新领域

试试罐装沙拉吧。 请试试罐装剩下的沙拉食谱。 很简单很漂亮。 可以做午饭。 星期一把自己喜欢的原料和烹饪的蔬菜和蛋白质层放在玻璃罐子里，每天早上放健康营养午餐。 ——maria marlowe，institute Forintegrativenutrition健康教练

下载冥想app :你认为这样的app是浪费时间吗？ 错了！ 每天只需冥想10分钟，就能更高效地工作，做出更好的决策。 我使用了一个叫做deepak choprah‘s meditation的应用程序。 —jennifer cassetta、Institute Forintegrativenutrition健康教练和个人教练

远离精制糖:糖分不仅会导致体重增加，还会导致血压高、心脏病、记忆力下降、糖尿病等慢性疾病。 而且越吃糖越想要糖。 制定三天无糖饮食计划，完全不摄取糖，所以不要太渴望糖分。 这顿饭包括健康的脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。 你的味蕾习性一吃水果这种自然甜味食品，马上就会发现过去津津乐道的饼干、甜食对现在的你来说太甜了。 减少精制糖的摄取，会变得越来越健康，越来越苗条。 —maria marlowe、instituteforintegrativenutrition健康教练、个人教练

刮舌头:有点恶心，但是不要害怕。 洁治器不仅有清洁作用，还能抑制牙菌斑菌，使口臭更加清新。 舌是u字型的金属工具，在药店和网上也可以买到。 可以刮掉舌头表面的细菌和食物残渣。 —marissa vicario、Institute Forintegrativenutrition健康教练和个人教练

多吃益生菌:用益生菌补充剂入门确实不错，但是很多人似乎感受不到它的好处。 所以，我建议客人们用酸菜、泡菜、红茶菌摄取益生菌。 这样的好处还在于吃不同的食物可以收获不同的肠道细菌。 —robyn youkilis，Institute Forintegrativenutrition健康教练

提前准备一周菜单:星期天提前准备菜单可以最大限度地减少在厨房的消费时间，方便计划控制一周的健康饮食。 做菜单，烧菜，煮谷物，准备大量蛋白质。 然后工作日加热就可以了。 不同食材的组合，其实全周吃同样的东西不用担心太无聊了。 —maria marlowe、instituteforintegrativenutrition健康教练、个人教练

每天喝2.5升以上的水:人类体内约含有55%-75%的水分，如果不喝足够的水分，行动会变慢，意识模糊。 但是，运动不可缺少的基础是！ —bridget jane，新领域

用苹果醋开一天:健康日从“鸡尾酒”开始。 在热的柠檬水中加入有机苹果醋。 苹果醋的好处不少，可以通过肝脏排毒，稳定血糖，提高能量。 —katy kelnhofer，瑜伽教练

把食物嚼成液体:嚼得越多，胃里需要做的工作就越少，也就是说即使收获了越来越多的能量也不会膨胀、消化不良。 在嘴里的食物变成液体之前，不认为怎么嚼都行。 ——robyn youkilis，Institute Forintegrativenutrition健康教练。

了解你的生活:把每天的生活习惯记在日历上，你会发现为了实现自己的健康目标那些事情需要改变。 向好的方向快速发展需要找到适合自己的节奏。 或者，也可以称为生活的结构。 这是你多次好习性的基础。 如果有需要变更的习性，一次变更一个比较容易哦。 ——jeanette bronée，Institute Forintegrativenutritio健康教练

找到发泄压力的小做法:“压力暗中破坏和抵消你对健康的努力。 破坏激素和皮质醇激素的平衡。 是的，我们忙于工作和生活，但在面临挑战的时候深呼吸，保持冷静，也会明显提高你的健康。 ”。 ——bridget jane，新老国家

#fitspo在自己的instagram上:作为每天的例行活动，@kayla_itsines去健身房，@caleyalyssa做瑜伽，我自己@maria_marlowe分享的健康相关食谱和生活 ——maria marlowe，institute Forintegrative Nutrition认证的健康教练。

选择消化缓慢的碳水化合物:“糙米、全麦谷物、红薯、红薯、藜麦等消化缓慢的碳水化合物，应该在白天提供持续的能量，占每天摄取碳水化合物的大部分。 消化迅速的碳水化合物，如糖、白面包会使血糖迅速上升，增加胰岛素的分泌。 ”。 ——dani lieberman，瑜伽教练

跟踪自己的进度:用一个叫myfitnesspal的app可以记录每天的运动量和卡路里，也可以保持运动的原动力。 可以追踪自己饮食、运动目标、志向相同的人的照片。 —dani lieberman瑜伽教练

diy拥抱“垃圾”食品:如果你喜欢带回去或在饭馆吃饭，可以试试做家里最喜欢的食物。 例如用椰子粉、荞麦粉、杏仁粉做pancake，或者用意大利南瓜、葫芦面做的泰国炒面粉。 这样，美味又增加了营养，没有多余的添加剂。 —marissa vicario，Institute Forintegrativenutrition健康教练

睡觉前放一个小时手机:这不仅能让你睡得更好，也能自然放松。 读好书、写日记、冥想10分钟是比手机更放松的方法。 而且不再受社交媒体上零碎的新闻的束缚，睡眠时间也变长了呢。 。 “—katy kelnhofer瑜伽教练”

盘子的一半是蔬菜。 盘子的一半是蔬菜，特别是绿叶菜。 富含纤维的蔬菜可以提高饱腹感，补充必要的维生素和矿物质，提高免疫力。 ——marissa vicario，Institute Forintegrativenutrition健康教练

选择运动，记录每周做几次。 例如，记录自己每周爬几层楼梯。 每月举行一次，或者和家人朋友举行良性比赛。 —jonathan ross，ace健康教练

以绿色蔬菜为零食:绿色蔬菜可以清洗血液和肠子。 那些植物营养素和纤维有助于清洁对体内健康有害的东西。 西兰花是最好的蔬菜之一，但也可以和其他绿叶蔬菜和十字花科卷心菜混合。 —bridget jane，新领域

记录下自己的感受:在床上放一本日记本，每天晚上写6件(至少6件)你非常感谢的事件。 这一天可能不开心，但我会鼓励你找到乌云后的金线啊。 ――KatyKelnHofer瑜伽教练