“糙米减肥食谱：5种吃法让你健康纤细”

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糙米用粗粒看名字就知道了，但不是所有人都知道吃糙米减肥的正确做法！ 糙米减肥食谱从早到晚，三餐不重，可以吃苗条+健康！ (来源:爱美网)

什么是糙米？

糙米是指皮层、胶粉层、胚芽等外层组织脱壳后仍稍有保存的大米，由于口感粗糙，质地致密，煮起来也需要时间。

二、糙米精米比率、两个“米”的区别在哪里？

精白米是精磨糙米，去除外层组织而成，洁白细腻，柔软可口，但营养成分大量流失，剩下的主要是淀粉和碳水化合物，糙米中保存的外层组织，残留的营养物质也很丰富！

三、糙米的减肥效果来自哪里？

糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，排毒排便，预防便秘和肠癌糙米血糖指数低，易有饱腹感，有利于饭量的控制。 糙米是天然利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过多的养分和毒素。 糙米中含有的食物纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，帮助高脂血症患者降低血脂，还可以防止疲劳和疾病，保持体力，美容、减肥。

糙米有很强的减肥效果。 下一篇小编将介绍一些糙米的减肥食谱。 用糙米这种简单的食物可以达到减肥的目的。 接下来，我们来看看美味的甩肉糙米料理是如何制作的。

减肥食谱1——糙米南瓜粥

材料:糙米、南瓜各适量

方法:

首先，将糙米浸泡1小时，泡好后直接放入蒸笼，连同米和水一起蒸30分钟左右。

2、把煮好的糙米和水一起放入粥的锅里，加水6~8倍，用大火调小火，煮到粥变稠为止(煮的时候偶尔搅拌一下，以免锅底糊化)。

煮粥解决南瓜，将南瓜剥皮切成小块。 因为南瓜很容易煮，所以在关粥锅的火之前三四分钟放入南瓜煮。

粥状品浓厚清香，南瓜有很好的食疗作用，可以促进润肺益气、利尿消肿、胃肠蠕动、帮助食物消化、和糙米一起煮粥吃，热量不高、营养全面、不易饱腹感强、是减肥养生的好粥。

减肥食谱2——糙米燕麦豆浆

材料:大豆45克、糙米15克、燕麦20克

方法:

1、将大豆洗净，用清水浸泡10-12小时后，取出准备。

2、把糙米洗干净，用清水浸泡2小时。

3、请将大豆、糙米、燕麦丢入豆浆机搅拌。

这是排毒豆浆，口感像米糊。 适合习性便秘者饮用。 对肠道敏感的人，为了不引起膨胀、胃痛、腹泻，不能喝太多。

减肥食谱3——糙米米茶

材料:糙米200，水1500。

方法:

1、用干锅炒糙米，不炒到破裂，米变成黄褐色后盛。

2、往锅里加入水，煮开后，加入炒好的糙米，马上停火，直接放置5分钟。 然后过滤糙米，把水当作茶喝。

吃法:每餐前30分钟喝，保证每天饮用量在600ml以上。

玄米茶是一种非常清淡，可以缓解口渴的减肥饮料。 喝玄米茶时，趁热喝可以更好地发挥糙米的香气和减肥效果。

tips :

1、玄米茶不要和牛奶等含蛋白质的食物一起喝。

2、喝茶的时候，请不要把茶的糙米也一起喝。 否则减肥效果会减半。

玄米茶不得与其他添加物(糖、蜂蜜等)混合食用。

4、为了防止浪费，过滤后的糙米可以煮粥。

减肥食谱4——黑芝麻玄米粥

材料:糙米200，黑芝麻2大勺，适量水。

方法:

糙米去掉水分，在锅里加入适量的水，加入糙米搅拌，煮好后用小火煮45分钟，加入黑芝麻继续煮5分钟饮用。

芝麻玄米粥虽然有点粘性，但是口感很好，适合晚上吃饭。

减肥食谱5——糙米膏

材料:糙米粉70克，食盐4克。

方法:

用热水把糙米磨成糊状，加盐服用。 饭前喝，或者代替晚饭和早餐。

加入盐的糙米膏的味道可能有点受不了毫米，但只要能多次下来，通常在第四天排出大量宿便，目的是排出体内毒素，净化身心，健康减肥。

强化糙米瘦身效果的黄金法则

1、只要多次喝玄米茶，工作效率就会提高。

饭后和吃饭前不吃零食。

下午6点以后，只喝玄米茶和水，可以提高减肥效果。

4、辛辣、咸的食物能促进食欲，不吃是最好的。