“杜绝减肥反弹 不做复胖悲剧姐”

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曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥效果，结果发现90%以上的减肥成功者最后反弹了。 每天注重体型减肥的mm们，向我们传达了减肥反弹“悲剧姐姐”的痛苦。 也就是说，减肥并不难。 最困难的是，维持体重，零篮板球。 (来源: pclady )

“瘦了10斤，yeah！ ”

“我反弹了12斤，悲剧！ ”

上面的对话可能是减肥者遇到的典型场景，但实际上，减肥者大部分都知道体重反弹的剧烈程度。 医生统计了参加减肥训练营的胖子们的减肥效果，发现90%以上的减肥成功者最后反弹了。 每天注重体型减肥的mm们，向我们传达了减肥反弹“悲剧姐姐”的痛苦。 也就是说，减肥并不难。 最困难的是，维持体重，零篮板球。

篮板球的危害

扰乱神经系统的相对稳定，降低肌体的免疫能力。

增加患心脏病的机会，体重波动太大，心脏难以适应。

篮板球对减肥和自身失去信心，不能很好地控制生活的重心，情绪波动很大。

篮板球的原因

常见的反弹原因有三个。

第一种是使用错误的减肥方法，减去水分而不是脂肪，停药补充水分后体重自然会上升。 这种现象在服用腹泻类的减肥产品群中最常见。 更严重的是，不仅减肥成果浪费，电解质紊乱等也会对身体造成很大的损害。

二是没有达到减肥周期。 脂肪有记忆，抵抗外界的变化，尽可能朝着原来的形态迅速发展。 减肥初期有一点效果，也有人认为达到了自己的减肥目的而停止减肥，但这是决定减肥成功与否的关键时期。 一般来说，减肥产品和运动减肥都很重视疗程，但如果没有达到规定的疗程，脂肪就会反弹，浪费了减肥的努力。 例如曲美一疗程的三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月让身体适应减肥的需要(有些人可能不太明显)，2月是减肥，第三个月是维持减肥效果，3个月是不可缺少的 成千上万的人经常看不见。

三是最常见的不良生活习惯。 觉得自己减肥成功的话一劳永逸、暴饮暴食、不运动、吸收的能量消耗不了，为什么不胖呢？

那些人容易反弹吗？

快速减肥者

这些人期望在短时间内达到快速减肥的效果，大多使用腹泻的方法，即使水分流失，脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

饥饿减肥者

不吃食物总是会变瘦吧。 很多人为了减肥甚至会停止吃饭。 人是铁饭，永远不吃不喝，不能享受口福不说口福，一旦开戒，前面的工作就会全部放弃。

遗传性肥胖一族

先天性有肥胖基因，相信“人胜天”，但需要比其他人更大的努力。

无视原因盲目减肥者

肥胖类型有单纯性、病理性等多种，只有对症治疗才能取得良好的减肥效果，必须避免盲目减肥。

不吃饭、不吃油、只吃低卡的食物……极端的减肥法太瘦，也不会持续很久，有可能损害健康，所以让我们来看看减肥法最容易反弹的东西。

一、单一食品减肥法:肥胖率最高

反弹率: 95%

因为很多mm通过吃黄瓜和西红柿会变瘦，所以确实一开始可以看到很好的效果。 但小编必须提醒你。 单一食物的肥胖率最高。 单一食物中一般只有一种或简单的营养素。 的新陈代谢因缺乏合理完善的营养而退化，身体各项功能逐渐变差。 长期用这种做法减肥的女性，经期会受到影响。 更可怕的是，由于身体的摄取功能紊乱，光吃其他东西就非常容易变胖。

对抗排斥的方法:

尽量摄取鱼、菌类、蔬菜等其他食物是保持身体健康的好食物。 请记住，适量吃其他食物不会发胖，除非摄入太多油脂。 当然，如果减肥成功后无忧无虑地吃吃喝喝，无论采取什么样的做法都必然会反弹，所以减肥后也必须注意饮食的控制。 吃多了没错。

二、不吃油的减肥方法:容易干燥皮肤

反弹率: 90%

在所有的营养成分中，油脂的卡路里确实最高，最容易发胖，所以一直被认为是减肥的大敌。 但是，如果不完全摄取油脂的话，皮肤和头发会变得干燥，指甲也会变得容易断裂，结果体重变轻也没有染成白色的良好血色。

对抗排斥的方法:

换食用油。 如果真的很在意油脂想变瘦的话，尽量不要选择动物性的油脂，可以选择一点不饱和脂肪酸的橄榄油。 食材中，例如不要吃鸡的外皮，五花肉换成瘦肉等，从内到外就会变得美丽、健康。

三、低卡食品减肥法:容易忽视营养配比

反弹率: 70%

苗条的头号敌人是高热量，所以香菇、豆腐等低热量食物非常受欢迎。 这些食物确实对身体有好处，但是像单一的食物减肥法一样，只吃这些食物，不重视营养的搭配，身体就完全承受不了这样严酷的痛苦。 如果身体摄取营养的平衡被破坏，肥胖就会变成阴影。 另外，有些饮料强调零卡路里，但糖分也不容忽视。

对抗排斥的方法:

为了维持身体，控制糖的摄取量是很重要的。 尽量对含糖高的饮料、食物敬而远之吧。 另外，多吃低热量的东西，以及注意营养平衡来减肥的话，会很有效果。

四、吃减肥药减肥法:危害健康

反弹率: 50%

对于不擅长花时间和各种各样的方法持续减肥的mm来说，减肥药可以说是最费时间的方法。 而且吃减肥药，不运动也行，不减肥也行，真的很诱惑啊。 但这不是应该提倡的做法。 通常，减肥药一般通过抑制食欲和加速脂肪燃烧来瘦身，但停药后脂肪代谢变慢，食欲慢慢恢复，当然变胖很容易。 而且吃了不好的减肥药，不仅瘦不下来，甚至会损害健康。

对抗排斥的方法:

增加运动量吧。并不是所有的运动都需要出汗，但是对于吃减肥药瘦身的mm来说，做点简单的运动就能保持完美的身体，短时间内不会因瘦身而引起身体不适，调整身体内循环，停药后的反弹 如果必须用药减肥的话，请尽量选择纯中药处方。

五、不吃饭的减肥法:真的很难变瘦体质

反弹率: 35%

不吃饭是很多瘦身方法，肥胖率很低。 白饭、面包等碳水化合物摄取过多确实是导致肥胖的原因，但它是脂肪燃烧的必要成分，如果不摄取碳水化合物中含有的维生素b群，真的很难变成瘦体质。 因为不长期摄取碳水化合物的话，身体容易疲劳。

对抗排斥的方法:

早餐要好好吃。 为了保持瘦的身体，晚饭时不吃饭，早饭吃得饱饱的比较好。 午饭对办公室的ol来说也很重要，最好选择蔬菜、鱼等容易消化的食物，每天下午为自己盛水果也是不可缺少的。

六、激烈的运动减肥法:不能持久

反弹率: 30%

可以看到女孩为了瘦身在健身房出汗。 但是剧烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。 并且一般在剧烈运动后，为了治愈疲劳感，饥饿的mm们会不知不觉地吃大量的食物来补充体力。 而且，激烈的运动很辛苦，所以大多不会持续很久，没有毅力的瘦身当然会迅速发胖。

对抗排斥的方法:

有氧运动。 运动减肥的初衷并没有错，但是需要“多次”这个词。 运动瘦身的人们要维持身体，就需要合理的食谱和适度的运动，这是瘦身的黄金法则。 适度的有氧运动，“持续性”是关键，多次运动不仅有助于减肥，还可以形成身体曲线，让原来松散的肉再次变得紧实。